扶把

扶把在艺术体操中扮演着重要角色，主要作用在于增强腿部的力量、柔软性、髋关节的灵活性。通过扶把的训练，可以帮助练习者建立正确的动作和姿态概念，提升身体的重心掌控能力和平衡感。因此，腿部基本功的训练对于艺术体操的技术质量有着直接的影响。

扶把的方法分类

练习者面对把杆站立，双手轻放于把杆上，手腕放松，手臂自然弯曲，上臂下垂，肘关节向下，肩部自然放松，双手距离与肩同宽，把杆高度与腰部齐平。身体与把杆保持适当距离，以便完成各种动作。

练习者身体侧对把杆站立，一手轻放于把杆上，另一手叉腰，身体与把杆保持适当距离。单手扶把可分为内外两个方向，分别面向把杆内侧或外侧45度角。无把杆时，可使用平衡木、肋木等器械替代。

擦地练习旨在通过脚尖和前脚掌的摩擦动作，锻炼踝关节的灵活性、柔软性、脚背力量和控制力。擦地可朝前、侧、后三个方向进行，每次擦地时，重心始终保持在主力腿上，无论是擦出还是收回，两腿均需伸直。

蹲是一种双膝屈伸的练习，能够增强膝、踝、髋关节的灵活性、柔韧性和腿部肌肉的弹性及控制力。蹲包括半蹲和全蹲两种形式，前者膝盖、脚尖外开，下蹲时两膝对准脚尖；后者在半蹲基础上继续下蹲，直到臀部触碰脚跟。

小踢腿是腿部力量和速度的练习，有助于增强腿部动作的准确性和平稳性。其特点为快速踢起后立即停止，踢起角度约为25度。无论朝哪个方向踢，都需要经过擦地过程。

划圈练习能发展髋关节的灵活性和开度，同时增强腿部力量。划圈时，动力腿伸直，以脚尖做最大幅度的划圈动作，膝盖、脚背随方向变化而调整。

弹腿练习着重于膝关节、踝关节的灵活性和柔韧性，以及小腿的敏捷性和大腿肌肉力量。弹腿时，大腿固定，以膝为轴，以脚背带动小腿迅速向前、侧、后延伸。打击动作则是动力腿击打主力腿的小腿前部。