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游泳

游泳

游泳 (Swimming) 是人们凭借自身肢体动作在水中进行运动的技能，分为竞技游泳和实用游泳，是人类在与大自然斗争的过程中产生和发展而来的。

人类最早的游泳活动可以追溯到5000年前，古代先民为了生存学会了游泳。而现代游泳运动则起源于英国。17世纪60年代，英国不少地区的游泳活动就已开展得相当活跃。1828年，英国在利物浦乔治码头修造了第一个室内游泳池。1837年，英国伦敦成立了第一个游泳组织，同时举办了英国最早的游泳比赛。、、

竞技游泳是包括蝶泳、仰泳、蛙泳和自由泳四种泳姿的竞速项目，是奥运会中的第二大项目。1896年第一届奥运会上，自由泳即成为正式比赛项目，随后在1900年1900年巴黎奥运会、1904年第三届奥运会、1956年第十六届奥运会上，仰泳、蛙泳、蝶泳分别被列为正式比赛项目；1964年第18届奥运会，个人混合泳成为正式比赛项目；混合混合泳接力则于东京奥运会首次亮相。

除竞技游泳外，在生产、生活以及军事上还产生了实用性比较高的游泳技能，即实用游泳，包括反蛙泳、侧泳、潜泳、踩水、水中救生、武装泅渡等。

游泳的最高组织机构是世界泳联（前身是于1908年成立的国际业余游泳联合会），中国游泳协会成立于1956年。除奥运会外，世锦赛、世界杯和世界短池游泳锦标赛也是游泳项目的重要赛事。迈克尔·菲尔普斯、波波夫、孙杨、伊恩·索普、马克·斯皮茨、彼得·范登霍亨班德、霍斯祖、凯蒂·莱德基等都是游泳运动的代表人物。

历史沿革

古代游泳

据现有史料考证，国内外较一致认为游泳起源于居住在江、河、湖、海一带的古代先民。远祖为了生存，必然要在水中捕捉水鸟和鱼类作为食物，他们通过观察和模仿鱼类、青蛙等动物在水中游动的动作，逐渐学会了在水中漂浮、游动、潜水等各种活动技能，这就是最早的游泳。可以说游泳是人类在与大自然的斗争中产生和发展而来的。在5000年前远古时代陶器的雕绘图案上，就可以看到人类祖先潜在水中猎取水鸟的泳姿。此外，考古学家还在埃及发现了石器时代描绘游泳者的洞穴壁画；希腊神话中也提到了游泳。

现代游泳

起源

随着社会的发展，游泳逐渐成为人们增强体质以及生产、生活和军事的需要，并逐步发展成为体育运动的比赛项目。现代游泳运动起源于英国。17世纪60年代，英国不少地区的游泳活动就开展得相当活跃。18世纪初传到法国，继而成为风靡欧洲的运动。1828年，英国在利物浦乔治码头修造了第一个室内游泳池。到了19世纪30年代，英国各大城市相继出现这类游泳池。1837年，在英国伦敦成立了第一个游泳组织，同时举办了英国最早的游泳比赛。

19世纪中期至20世纪初，世界各国的游泳比赛开始普遍起来，游泳总会亦相继成立。1850年至1860年间，英国与澳大利亚均举行过多次游泳比赛。1869年1月，大城市游泳俱乐部联合会（现英国业余游泳协会前身）在英国伦敦成立，这是世界上第一个国家游泳总会。自此之后，游泳作为一个专门运动项目正式固定下来。之后，传入各英属殖民地，继而传遍全世界。

发展

1896年第1届雅典奥运会上，男子游泳即被列为9个比赛项目之一，其中包括100米、500米和1200米自由泳；1900年第2届奥运会，仰泳开始成为游泳的正式比赛项目；1904年第3届奥运会，蛙泳与其他泳姿分开；1908年伦敦奥运会期间，国际业余游泳联合会（Fédération Internationale de Natation，FINA）成立，并审定了当时的世界记录，制定了国际游泳规则。在1912年的第5届奥运会上，正式设立了女子比赛项目。

第二次世界大战后，游泳在全球范围内飞速发展。1952年，蛙泳和蝶泳正式分为两个姿势进行比赛。自此之后，竞技游泳形成了蝶泳、仰泳、蛙泳和自由泳4种姿势。1956年第16届奥运会，蝶泳被列为正式比赛项目；1964年第18届奥运会，个人混合泳开始列为正式比赛项目；混合混合泳接力则于2021年举办的东京奥运会首次亮相。目前，游泳已成为奥运会上令人瞩目的大项之一。此外，国际游泳联合会每2年举办一次世界游泳锦标赛，每年举办一次世界杯。当前，欧美体育强国的游泳仍处于领先水平。

中国游泳的发展

1952年，新中国举行了第一次全国游泳比赛大会并在同年参加了在芬兰赫尔辛基举行的第15届奥运会的游泳比赛，首次亮相国际赛场。中国游泳的辉煌从90年代的五朵金花开始，1991年珀斯世锦赛，中国队拿下4金1银1铜，其中林莉连夺两金，在女子400米个人混合泳中夺得中国游泳首枚世界大赛金牌。1988年汉城奥运会和1992年巴塞罗那奥运会，庄泳分别夺得女子100米自由泳银牌和金牌，实现了中国游泳奥运会奖牌和金牌“零的突破”。1994年游泳世锦赛，中国女队表现神勇，打破5项世界纪录并夺得16个项目中的12枚金牌，力压美国首次登上世锦赛金牌榜榜首。进入21世纪，中国男子游泳开始崛起，2008年北京奥运张琳在男子400米自由泳决赛中斩获银牌，获得中国男子游泳的首枚奥运奖牌；2009年第13届世界游泳锦标赛中，张琳在800米自由泳比赛中打破世界纪录并夺冠，夺得了中国男子游泳运动员的首个世界冠军。之后，男子新一代领军人孙杨出现，在2011-2019八年间，他创造出3枚奥运金牌11个世锦赛冠军的辉煌战绩，实现了男子200米自由泳、400米自由泳和1500米自由泳奥运会世锦赛大满贯的壮举。在孙杨之后，又涌现出汪顺、徐嘉余、张雨霏等优秀代表人物。

游泳分类

游泳运动可分为竞技游泳和实用游泳，竞技游泳是奥林匹克运动会中的第二大项目，包括蝶泳、仰泳、蛙泳和自由泳四种泳姿。实用游泳包括爬泳（自由泳）、蛙泳、侧泳、潜泳、踩水（立泳）、水中救生、武装泅渡、反蛙泳（仰泳）等。

竞技游泳

自由泳

自由泳又称爬泳。公元前758年的古希腊陶瓶上就曾绘有两臂轮流划水的动作。1890年英国选手特拉金（Arthur Trudgen）首先使用两臂交替划水的游泳姿势，后称为“特拉金式”。1900年澳大利亚的卡维尔（R.Cavill）采用两腿上下交替打水的动作。1896年第一届奥运会，自由泳被列为正式比赛项目。采用自由泳的游者双手在水面前移，用双腿配合双手交替前爬。自由泳的完整配合有多种形式，一般常见的是每划水2次，打水6次，呼吸1次。大多数游泳运动员，在比赛时选择使用这种泳姿，是由于其姿势结构合理，阻力小，速度均匀、快速且省力。自由式是目前世界上最快、最省力的泳姿。奥运会比赛项目男子有50米、100米、200米、400米、1500米；女子有50米、100米、200米、400米和800米。

蛙泳

蛙泳是最古老的游泳姿势，起源于18世纪中期的欧洲，因泳姿似“青蛙游水”而得名。公元前2000年的古中国、古罗马、古埃及已有类似泳姿出现。19世纪初，蛙泳是最常用的比赛泳姿。1875年英国的韦布（MatthewWebb）成为世界上第一位用蛙泳横渡英吉利海峡的尝试者。在20世纪初期的自由泳比赛中（不规定姿势的自由游泳），由于蛙泳的速度不如其他姿势快，使得其技术动作受到排挤。随后国际游泳联合会规定了泳姿，蛙泳作为第一个正式比赛的泳式，其技术得到了发展。20世纪50年代初，允许蛙泳潜水游进，50年代后期规定除出发和每次转身后允许做一次划手和蹬腿的潜水动作外，禁止潜游。1904年第3届奥运会，蛙泳被列为奥运会正式比赛项目，奥运会比赛项目男子有100米、200米；女子有100米、200米。

仰泳

仰泳是一种人体仰卧在水中的泳姿。起源于水上拖带、搬运等活动，其发展过程与蛙泳和自由泳有关。对于这种泳姿最早的文字记载出现在1794年，文中记载道人体仰卧水面，两臂在体侧向后划水，两腿做蛙泳的蹬夹动作。因此，仰泳最初有“反蛙泳”或“蛙式仰泳”之称。1900 年奥林匹克运动会，有运动员使用手部，在水面上过头前移的泳式。1902年将自由泳技术引入仰泳，1912年美国运动员赫布纳（H.Hebner）采用两臂轮流从头后经体侧划水，两腿上下交替打水的技术。后传入世界其他国家，逐渐成为独立项目，仰泳在1904 年的奥运会上正式被列为比赛项目，奥运会比赛项目男子有100米、200米；女子有100米、200米。

蝶泳

蝶泳技术是在蛙泳技术动作基础之上演变而来的。蛙泳技术发展到第二阶段时，也就是1937年-1952年这一时期，在游泳比赛中，有些运动员，采用两臂划水到大腿后提出水面，再从空中迁移的技术。这种姿势从外形看，好像凤蝶总科展翅飞舞，所以人们称其为“蝶泳”。蝶泳在4种竞技游泳姿势中是最后发展起来的泳姿。由于它的腿部动作酷似海豚，所以又称为“海豚泳”。蝶泳的划手方法是由德国泳手恩雷科（Erich R）首创，1952 年奥运会之后，国际业余游泳联会（FINA）决定将此泳式与蛙泳开，称之为蝶泳。1956年第16届奥运会开始列为正式比赛项目。奥运会比赛项目有男子有100米、200米；女子有100米、200米。

实用游泳

反蛙泳

反蛙泳就是身体翻转过来的蛙泳，也叫蛙式仰泳。游反蛙泳时，身体仰卧水中，两腿同时做蛙泳腿的蹬夹动作，两臂同时经空中前摆入水，然后在体侧同时向后划水。一次划臂配合一次蹬腿，使身体前进，形似蛙泳。反蛙泳呼吸自然、动作自如，节省体力，容易学习和掌握，具有很高的实用价值，在水中拖运物品、抢救溺水者时常采用这项游泳技术。在长时间、长距离游泳时，反蛙泳还是一种轻松悠闲的休息方式。

侧泳

侧泳是侧卧在水中游进的姿势，民间比较常见，游进时，身体侧卧水中（或左或右），两臂作交替划水（一臂作类似爬泳、另一臂似蛙泳的划水），两腿作剪式蹬夹动作，两臂交替划一次，两腿蹬夹一次。一般用于武装泅渡、水中救护、水中拖带物品等活动。

潜泳

潜泳多用于水下打捞或水中救生，指在水下不戴器具与装备在水下憋气游进的技术。潜泳根据动作方式不同分为有蛙式潜泳（动作类似蛙泳）和爬式潜泳（用蛙泳划臂爬泳打腿）；而根据目的不同又可分为潜深和潜远两种技术。

踩水

踩水是较简单的一种游泳技术。借助两腿的蹬水和两臂的划水使人体在水中垂直浮动。踩水时，两腿同时做类似蛙泳的向下蹬水，两臂在胸前做横向划水动作，也可采用两腿交替蹬踩和两臂上下压水的方式。一般用于持物过河，水上侦察、水中救生等活动。游泳者都应该学会踩水动作，以便在发生意外时能够顺利呼救、处理简单情况、暂做休息和等待救援。

长游

长泳是游泳的一种方式。在江、河、湖、海等天然水域进行的长时间、长距离游泳。大多为集体组织，也可个别进行。组织长游，应预先了解水情和气候条件，采取安全保护措施。

武装泅渡

武装泅渡也是实用游泳的方式之一。单人或成队携带武器装备渡过江河的游泳。主要采用蛙泳和侧泳的方式，以利于保持身体平衡、观察水面动静，并使游动声响小。必要时可利用气袋、竹筒、木筏等漂浮物游进。泅渡前须严格整理服装与装备，做到衣裤不兜水，随身装备不松散。

水中救生

水中救生是援救溺水者的应急措施。有间接救生和直接救生两种。前者利用救生圈、救生竿、绳索等救生设备进行；后者由救生员入水，运用救生技术将溺水者拖带上岸。如溺水者出现喝水、休克等状况，应立即帮助其清除口鼻内异物、排除呼吸道及腹内积水，做人工呼吸与其他护理工作。

场地装备

场地

游泳对场地要求不高，池塘、河溪、湖泊、大海、游泳池等均可，但要注意卫生和安全。

国际标准游泳池长50米，宽至少21米，深1.80米以上。设8条泳道，每条泳道宽2.50米，分道线由直径5-10厘米的单个浮标连接而成。运动员比赛必须站在出发台上出发（仰泳除外），出发台高出水面50-75厘米，台面积为50平方厘米。

装备

游泳衣裤

男性通常穿着游泳短裤，也有少数人裸体游泳；女性通常穿泳衣。游泳衣裤必须合身。如果太大，在游泳时容易兜水，以致加大身体负重和阻力，影响游泳动作。因此游泳衣裤要以穿在身上感到舒适为宜。

泳帽

游泳时应戴游泳帽，特别是女性，可以防止头发散乱。有时水质不好还可以防止头发变黄。游泳帽应选带有松紧的尼龙制品或橡胶制品，不能太大，否则容易脱落。

泳镜

如果水质不干净，游泳时细菌很容易进入眼内，以致产生红眼病等。为了预防眼病，需要戴游泳眼镜进行游泳。对于初学游泳的人来说，戴游泳眼镜还可以纠正在水中睁不开眼睛的毛病。

耳塞

在游泳时水流入耳朵是难以避免的。耳朵进水后很不舒服，有时会引起疼痛以致影响听力。为了防止水进入耳朵，应备有耳塞。

浮体物品

初学游泳者，最好自备一些浮体物品，例如：救生圈（衣）、泡沫塑料、浮标、打水板、浮袖等。但自备这些物品时，要注意检查救生衣、圈有无漏气，以防发生事故。

浴巾和拖鞋

浴巾和拖鞋是游泳者必备的用品。在游泳的间歇或游完后上岸，用毛巾擦干身体，披上浴巾，穿上拖鞋，既可以保暖，防止感冒，又比较卫生。在冬泳时，更是不可缺少。

鼻夹

游泳时，由于水波常会把水冲入鼻孔，产生呛水、咳嗽，尤其是初学游泳者，为了防止水进入鼻孔，最好准备一个鼻夹，它可强制用嘴吸气，而不用鼻吸气，可以避免呛水。

竞技游泳规则

名次确定

游泳的规则比较简单，竞速游泳和跑步类似，在规定的泳道按照规定的泳姿以最快的速度，用最短的时间完成规定的距离，按照到达终点的先后定名次，最先到达者获胜。

出发规则

混合泳规则

重要赛事

奥运会

1896年第1届雅典奥运会上，男子游泳即被列为9个比赛项目之一，其中包括100米、500米和1200米自由泳；1900年第2届奥运会，仰泳开始成为游泳的正式比赛项目；1904年第3届奥运会，蛙泳与其他泳姿分开；1912年第5届奥运会上，正式设立女子比赛项目；1956年第16届奥运会，蝶泳被列为正式比赛项目。1964年第18届奥运会，个人混合泳开始列为正式比赛项目；混合混合泳接力则于2021年举办的东京奥运会首次亮相。

世锦赛

世界游泳锦标赛 (FINA World Championships)是由世界泳联主办的最高级别的大型国际性游泳赛事。第一届世界游泳锦标赛于1973年在贝尔格莱德举办首，当时设置四个大项——游泳、花样游泳、跳水和男子水球。1986年世锦赛增设公开水域游泳和女子水球；2013年增设高台跳水大项；2015年至今，游泳世锦赛五大项目全部实现男女运动员“并肩作战”的混合项目，世锦赛项目总数达到75个。1978年至1998年间举办间隔年数屡有变化，自2001年起每2年举行一届。

世界杯

国际游泳联合会游泳世界杯始于1989年，是国际顶级游泳赛事。每年8-11月份，在全球6-7个城市举行分站赛，汇集世界顶尖游泳运动员。赛事设男子、女子比赛项目，包括了仰泳、蛙泳、蝶泳、自由泳、混合泳等多项个人比赛及接力项目。

世界短池游泳锦标赛

世界短池（25米）游泳锦标赛只设游泳比赛，每两年举办一次。短池世锦赛从1993年拉开大幕，不过1999年世锦赛结束后，国际泳联决定从2000年开始，短池世锦赛将在双数年举办，这个传统一直延续到2018年杭州市短池世锦赛。由于疫情原因，2020短池世锦赛推迟至2021年，不再在双数年举办。

组织机构

世界泳联

世界泳联(World Aquatics)于1908年由比利时、丹麦、芬兰、法国、德国、英国、匈牙利和瑞典等国倡议成立，总部设在洛桑，现有协会会员209个，一直采用法语联邦制 Internationale de Natation（国际游泳联合会）的缩写FINA。2022年12月，国际泳联特别大会投票通过并宣布将更名为“世界泳联”(World Aquatics 世界水上运动)，新名称和新标志于2023年1月启用。世界泳联是国际单项体育联合会总会成员，负责确定奥运会和其他国际比赛中游泳、跳水、水球和花样游泳的规则，审核和确认世界纪录，指导奥运会中的游泳比赛。

中国游泳协会

中国游泳协会（CHINA SWIMMING ASSOCIATION，CSA）成立于1956年，是中华全国体育总会的团体会员；是中国奥林匹克委员会承认的全国性运动协会；是代表中国参加世界泳联、亚洲业余游泳联合会的唯一合法组织。负责团结和组织全国从事游泳运动（以下特定为游泳、跳水、水球、花样游泳四个运动项目的统称）的工作者和爱好者，以及热心支持这一运动项目的国内外社会各界人士，普及和发展全国的游泳运动；不断提高游泳运动技术水平；为实施全民健身计划，奥运争光计划，促进社会主义物质文明和精神文明建设服务；加强与国际游联和亚游联的密切联系和合作，增进与世界各国和各地区游泳协会和运动员之间的交流和友谊。

代表人物

迈克尔·菲尔普斯

迈克尔·菲尔普斯 (Michael Phelps)，1985年6月30日出生于美国马里兰州巴尔的摩。菲尔普斯共参加过5届奥运会，除了在悉尼奥运会没有收获奖牌外，在雅典、北京、伦敦、2016年里约热内卢奥运会一共获得了23金3银2铜的成绩，并在北京奥运会上创造了单届奥运会夺得八金的纪录。而在世界游泳锦标赛上，菲尔普斯一共收获了34枚奖牌，其中27枚金牌（包含1枚世界短池游泳锦标赛金牌）、6枚银牌以及1枚铜牌。2016年12月，菲尔普斯宣布彻底退役。

亚历山大·波波夫

亚历山大·波波夫 (Alexander Popov) ，俄罗斯著名游泳运动员，1971年出生。波波夫在其游泳生涯中成就辉煌，他自1992年开始参加了四届奥运会，共收获4金5银，其中在1992年巴塞罗那奥运会和1996年1996年亚特兰大奥运会上两次包揽男子50米和100米自由泳金牌，成为短距离游泳之王。此外，他在世界游泳锦标赛上共夺得6金4银1铜；在欧洲游泳锦标赛上获得21金3银和2铜。亚特兰大奥运会后波波夫在莫斯科被刀扎伤胃部，当人们怀疑他无法再次称雄泳坛时，他奇迹般地在1998年珀斯游泳世锦赛上夺冠。在2003年世锦赛上，波波夫以32岁的“高龄”一举夺得三金。2005年，波波夫退役。

孙杨

孙杨，中国男子游泳运动员，1991年12月1日出生于浙江省杭州市。孙杨是历史上第一位集200米、400米、800米、1500米自由泳奥运会、世锦赛大满贯男运动员。孙杨三次获得奥运会金牌，十一次获得世界冠军。2011年游泳世锦赛，孙杨获得男子1500米自由泳冠军并打破世界纪录；2012年伦敦奥运会上，孙杨一人夺得男子1500米自由泳和400米自由泳两项冠军，并分别打破世界纪录、奥运会纪录；2013年游泳世锦赛，孙杨卫冕男子1500米自由泳金牌；2015年游泳世锦赛，孙杨获得男子400米和800米自由泳金牌；2016年里约热内卢奥运会，孙杨夺得男子200米自由泳金牌和400米自由泳银牌；2017年布达佩斯游泳世锦赛上获得男子200米、400米自由泳金牌。

游泳的锻炼价值

改善心血管系统

游泳对心血管系统的改善有相当重要的作用。冷水的刺激通过热量调节作用与新陈代谢能促进血液循环；此外游泳时，水的压力和阻力还对心脏和血液的循环起到特殊的作用。人在水中运动时，各器官都参与其中，耗能多，血液循环也随之加快，以供给运动器官更多的营养物质。血液速度的加快，会增加心脏的负荷，使其跳动频率加快，收缩强而有力。经常游泳的人，心血管系统能够得到良好改善，因此他们心脏功能更好。

提高呼吸系统的机能

游泳时，由于胸腔和腹腔在水中受到的压力增大，这就迫使呼吸肌用更大的力量进行呼吸。所以经常游泳，可以增大呼吸肌的力量，提高呼吸系统的机能。呼吸主要靠肺，肺功能的强弱由呼吸肌功能的强弱来决定，游泳运动是改善和提高肺活量的有效手段之一。

改善肌肉系统的能力

游泳是一项全身参与的运动，与其他运动相比，有更多的肌肉群参与代谢供能。虽然游泳不能塑造粗壮的、隆起的肌肉，但能够提高许多肌肉的力量和协调性，特别是躯干、肩带和上肢的肌肉。因为在水中游泳需要克服较大的阻力，游泳又是周期性的运动，长期锻炼能够使肌肉的力量、速度、耐力和关节的灵活性都得到提高。此外，游泳还可以改善身体的柔韧性。

加强皮肤血液循环

在游泳过程中，由于水温的刺激，机体为了保证足够的温度。皮肤血管参与了重要的调节作用，冷水的刺激能使皮肤血管收缩，以防热量扩散到体外。同时身体又加紧产生热量，使皮肤血管扩张，改善对皮肤血管的供血，这样长期的坚持锻炼能使皮肤的血液循环得到加强。在游泳时，水对肌肤、汗腺、脂肪腺的冲刷，起到了很好的按摩作用，促进了血液循环，使皮肤光滑有弹性。此外，在水中运动时，极大减少了汗液中盐分对皮肤的刺激。

增强对疾病的抵抗力

游泳池的水温常为26度到28度，在水中浸泡散热快，耗能大。为尽快补充身体散发的热量，以供冷热平衡的需要，神经系统便快速做出反应，使人体新陈代谢加快，增强人体对外界的适应能力，抵御寒冷。经常参加冬泳的人，由于体温调节功能改善，不容易伤风感冒，还能提高人体内分泌功能，使脑垂体功能增加，从而提高对疾病的抵抗力和免疫力。

改善体温调节的机制

由于水的温度一般低于气温，水的导热能力又比空气强数十倍，因此人在水中失散的热量远远快于在空气中。经常游泳能改善体温调节能力，从而更能够承受外界温度的变化。特别是冬泳，对人身体机能这方面的改善作用，尤其明显。经常冬泳的人，他们身体对自然温度的适应能力，明显要强于常人，从而增强了对因外界气温变化引起的各种疾病的抵抗能力。

高效减肥健美功能

游泳时身体直接浸泡在水中，水不仅阻力大，而且导热性能非常好，散热速度快，因而消耗热量多。实验证明人在标准游泳池中，游泳20分钟所消耗的热量，相当于同样速度在陆地上的1小时，在14度的水中停留1分钟所消耗的热量高达100千卡，相当于在同温度空气中1小时所散发的热量。在游泳时，通常会利用水的浮力俯卧或仰卧于水中，全身松弛而舒展，使身体得到全面、匀称、协调的发展，使肌肉线条流畅。