中国青少年健康教育核心信息及释义
《中国青少年健康教育核心信息及释义（2018版）》是由国家卫生健康委员会编制的一份标准文件，旨在解决青少年面临的健康问题和影响因素。这份文件于2018年9月25日正式发布，并在同一天的新闻发布会上由国家卫生健康委员会进行了解读。文件总共包含九条核心信息。
背景
为了推动青少年健康发展，国家卫生健康委员会发布了《中国青少年健康教育核心信息及释义（2018版）》。这一举措是中国实施“健康中国”战略的一部分，重点关注青少年的健康教育问题，包括生活方式、视力保健、体重管理、心理健康等方面。
核心信息
全文
第一条
养成健康文明的生活方式对于预防青少年时期的健康问题至关重要，同时也能够促进他们的成长和发展。
第二条
正确的眼睛护理和良好的用眼卫生习惯能有效地预防近视。如果怀疑自己患有近视，应及时就医，并按照医生的指导进行科学的干预或矫正。
第三条
维持健康体重的关键在于合理的饮食和适度的运动。无论是超重、肥胖还是盲目减肥，都会对健康造成不利影响。
第四条
肺结核是一种常见的慢性呼吸道传染病，容易在人群密集的地方传播。如果有持续两周以上的咳嗽、咳痰症状，应该尽快就医，并且学生应当主动向学校报告。
第五条
烟草会对人体健康产生严重的危害。因此，我们应该拒绝烟草的诱惑，避免吸入二手烟，从而远离烟草的危害。
第六条
增强自身的安全意识，掌握相关的科学知识和技能，能够有效预防交通事故、暴力伤害、溺水等意外事件的发生。
第七条
了解正确的生殖与性健康知识，避免过早的性行为，可以帮助预防艾滋病等性传播疾病的传播。
第八条
毒品不仅严重损害身心健康，而且具有极高的成瘾性。因此，无论出于何种原因，我们都应该坚决拒绝尝试毒品。
第九条
掌握科学的心理调适方法，保持积极乐观的心态，积极参与各种文化体育活动和社会实践活动，遇到问题及时寻求帮助，这样可以减少焦虑、抑郁等心理问题和网络成瘾等行为问题的发生。
释义
第一条
养成健康文明的生活方式不仅可以预防近视、超重与肥胖、伤害、网络成瘾等常见健康问题，还可以降低肺结核、流感等疾病传染病的威胁，避免烟草、毒品使用、过早性行为和不安全性行为等严重危害青少年健康的问题。这种生活习惯会使青少年终生受益。
第二条
青少年健康文明的生活方式包括合理膳食、科学运动、不吸烟、不饮酒、注重个人卫生、保证充足睡眠、保持积极向上健康心理状态等。
第三条
青少年正处于生长发育阶段，对能量和营养素的需求较大。合理膳食、均衡营养是智力和体格正常发育的基础。建议青少年：
- 学习如何选择食物和合理搭配食物，以获得足够的营养。
- 确保每日三餐规律，每餐营养丰富，不过量。
- 食物种类多样，包括谷类、蔬菜、水果、鱼禽肉蛋、乳制品和豆制品。
- 合理选择零食，优先考虑水果、坚果、酸奶等。
- 多喝水，尤其是白开水，少喝或不喝含糖饮料。
- 不偏食、不节食，不吃过多油腻的食物。
- 少吃腌制和熏制食品。
第四条
科学运动有益于身体和心理健康。建议青少年：
- 保证充足的体育锻炼，减少久坐和屏幕时间。
- 运动形式多样化，包括有氧运动、力量训练、柔韧性练习等。
- 每天至少进行1小时中等强度及以上运动，培养终身运动的习惯。
- 运动前热身，结束后适当放松，动静结合。
- 科学运动可预防近视、肥胖、脊椎侧弯等问题。
第五条
科学用耳、保护听力。建议青少年：
- 建立安全聆听习惯，如限制个人音频设备的使用时间和环境。
- 注意预防可能影响听力的疾病和药物。
- 如有听力异常，及时就医。
第六条
保持口腔健康，预防龋病。建议青少年：
- 定期刷牙，饭后漱口。
- 使用正确的刷牙方法，每次刷牙不少于2分钟。
- 减少糖分摄入，少喝碳酸饮料。
第七条
充足的睡眠对青少年的身体和心理健康至关重要。不同年龄段的学生应保证不同的睡眠时间。
第八条
青少年应主动学习眼部健康知识，养成健康用眼习惯，如读写连续用眼时间不超过40分钟，非学习目的电子产品使用时间不超过15分钟/次，每天累计不超过1小时，每天接触自然光时间不少于60分钟。
解读
2018年9月25日，国家卫生健康委员会发布了《中国青少年健康教育核心信息及释义（2018版）》，并对其中涉及的肥胖、近视、网络成瘾等青少年主要健康问题和影响因素进行了详细的解释和说明。
专家观点
中国科学院院士、北京大学第六医院院长陆林指出，中国的青少年在网络过度依赖方面存在问题，其背后的原因可能是复杂的家庭关系、学业压力、焦虑或抑郁等因素所致。他建议，当青少年感到沉迷网络时，可以通过反复提醒自己、自我激励、转移注意力、增加现实生活中的社交互动等多种方式来抵抗网络诱惑。
参考资料
中国青少年健康教育核心信息及释义(2018版).豆瓣读书.2024-08-31
中华人民共和国国家卫生健康委员会.卫健委网站.2024-08-31
实施健康中国战略 推动卫生健康事业高质量发展.实施健康中国战略.2024-08-31