昆达利尼

昆达利尼（Kundalini）是瑜伽学派之一，也被称作昆达利尼瑜伽。昆达利尼一词源于梵语，意为“蟠龙”。

历史起源

昆达利尼瑜伽起源于古印度，据信每个人的身体内都有一种潜在的能量，即昆达利尼，它潜伏在海底轮（脊椎根部附近）。瑜伽修行者试图通过各种修炼方法唤醒这种能量，使其上升并通过人体的七个能量中心，最终达到一种超越寻常的境界。

理论概念

昆达利尼瑜伽发展了王瑜伽（Raja Yoga）的气脉学说，提出了人体周围有72,000个气脉的概念。这些气脉中有三条主要的脉络，分别是伊达（IDA）、品格拉（PINGALA）和苏叔姆纳（SUSHUMNA）。此外，还有七个神秘的中心，即根持穴（Muladhara）、生殖已舍穴（Swadhisthana）、脐部的圣居穴（Manipura）、心脏处的无触穴（Anahata）、颈喉处的除杂穴（Vishuddhi）、两眉间的神命穴（Ajna）和头顶部的千叶莲花（Sahasrara）。昆达利尼瑜伽认为，这些能量中心构成了一个整体，且各自独立运作。通常情况下，这些中心处于封闭或部分开启状态，但昆达利尼瑜伽师认为这是一种较低层次的存在状态。他们相信，通过特定的修炼方法，可以唤醒沉睡在根持穴内的巨大能量——昆达利尼，使其沿脊柱上升，穿过各个能量中心，实现意识的升华。

实践特点

昆达利尼瑜伽的每节课都包含唱诵（Mantra）、呼吸法（Pranayama）、一系列预先设计好的练习序列（Kriya）、深度放松（Deep Relaxation）和不同的冥想（Meditation）。Kriya是由一组或多组体位法（Asana）组成的，每节课都有明确的主题。昆达利尼瑜伽强调个体的能力和体验，而非体式的外观和难度。课程旨在帮助学生释放压力，平衡身心，增强免疫力和改善整体健康状况。

入门指南

昆达利尼瑜伽的入门练习始于简单的姿势（Asana），并以此作为每次练习的结尾。这个姿势能够促进内心的平静和专注，为后续的练习做好准备。练习者应保持脊椎挺直，放松肩膀、腹部和面部肌肉，深呼吸数次，感受呼气带来的松弛感和吸气带来的生命力。接着，可以通过唱诵“Ong Namo Guru Dev Namo”来加深练习效果，这句话的意思是：“我敞开心扉，接受无限的创造力和智慧。”练习者应先合掌，将大拇指和小指分开，然后将大拇指置于胸骨上方，用唱、念、低声或思想的方式来重复这句话三次。随后，进入正式的练习环节，其中包括猫式和牛式的交替运动，这些动作有助于保持年轻、促进神经系统的发育、增强腹肌和背肌的力量，缓解疲劳和背痛。练习结束后，应采用仰卧姿势，放松全身，享受3-7分钟的休息时间。最后，再次回到简单的姿势，唱诵“Sat Nam”三次，表示“愿我的灵魂永远宁静”。

参考资料

开启昆达里尼:唤醒生命潜能，解锁内在神力!.百家号.2024-11-26

昆达利尼瑜伽(Kundalini Yoga或者蛇王瑜伽).豆瓣.2024-11-26

昆达利尼瑜伽.东方养身.2024-11-26