菠菜豆腐汤
菠菜豆腐汤是一道以菠菜和豆腐为主要材料煲制的汤。菠菜和豆腐都富含多种维生素、矿物质和蛋白质等营养成分，对人体十分有益。然而，由于菠菜和豆腐同吃会影响人体对钙的吸收，因此这道汤在营养和食物搭配上有些不足。尽管如此，菠菜豆腐汤仍然是一道受到许多人欢迎的清淡可口的家常汤菜。
菜品介绍
菠菜豆腐汤是民间的传统家常汤菜，以其清淡爽口而深得人们喜爱。然而现代医学研究表明，菠菜和豆腐不应同时吃。虽然一直以来并无这样的饮食案例，但有时，危害是潜在的，不能用看得见的度来衡量。
菜品名称：菠菜豆腐汤
菜系及功效：肝调养食谱，补血食谱
口味：咸鲜味
工艺：煮
菜品特色
烹简单
营养价值
营养丰富
做法
做法一
用料：菠菜1把、小胡萝卜1根、豆腐1盒，食用油5ml、生抽15ml、盐3g、淀粉5g、胡椒粉少许。
详细步骤：
1、菠菜、胡萝卜洗净。
2、豆腐切1cm小方块，淡盐水里浸泡10分钟，浸泡过的豆腐不会碎，且更有韧性，还可去除豆腥味。
3、胡萝卜先切片，再切条，然后切成小丁。
4、锅烧开水，放少许盐，几滴油，再放入菠菜烫1--2分钟。煮绿叶菜时先在开水锅里加少许盐和几滴油，烫煮好的绿叶菜颜色会更翠绿。
5、捞出菠菜，过凉水，菠菜颜色绿绿的不会发黄。
6、菠菜挤掉水分，切碎。
7、热锅加入油，放入胡萝卜丁煸炒至变色，放入生抽翻炒均匀。
8、加入开水，豆腐块煮5分钟，加入菠菜。
9、加盐调咸味，淋入水淀粉，磨入少许胡椒粉搅匀即可出锅。水淀粉调制：我用的是红薯淀粉5g，加20ml凉开水调匀。
10、出锅装碗食用。
做法二
用料：豆腐300g、菠菜120g、纯净水适量、鲜鸡汁调味料适量、盐适量、胡萝卜1截。
详细步骤：
1、豆腐冲洗一下，切成片放入淡盐水里面浸泡10分钟左右。
2、菠菜用凉水浸泡10分钟左右，清洗干净切成段。
3、汤锅里倒入纯净水，加入鲜鸡汁烧开。
4、下入用淡盐水浸泡过的豆腐。
5、烧开以后放盐调味，小火煮10分钟左右下入菠菜。
6、胡萝卜切成片，用模具刻出小花朵形状一起下入。
7、烧开煮一分钟关火。很鲜很好喝的菠菜豆腐汤就做好了。
做法三
用料：菠菜3颗、菌菇适量、文蛤400克、盐少许、豆腐300克、葱姜少许。
详细步骤：
1、所需材料洗净，豆腐切块、菠菜切丝、美味蒸鱼切片。
2、锅里放入适量的清水，放入花蛤，大火煮至花蛤开口。
3、放入菌菇，放入豆腐，加入少量的盐搅匀烧开，放入菠菜后搅匀关火即可。
4、不用放太多的调料真是非常鲜美。
营养分析
豆腐在我国已经有两千多年的历史了，每100克豆腐中含蛋白质15.1克、钙286毫克、磷156毫 克、铁7.2毫克、维生素B1、维生素B2等人体必需的营养元素。而且宝宝容易消化，是宝宝佐餐的佳选。
豆腐高营养、高无机盐、低脂肪、低热量，其丰富的蛋白质有利于增强体质和增加饱腹感，适合于素食者和单纯性肥胖者食用；还可降低人体血液中铅的浓度；豆腐中含有大量的雌性激素，也可帮助女性翘臀并克服更年期症状。
菠菜每100克含铁1.6～2.9毫克，蛋白质2.4克(1斤菠菜相当于2个鸡蛋的蛋白质含量)，维生素a 3毫克(多于胡萝卜)，B1 0.06毫克、B2 0.16毫克、C 31.4毫克(为番茄的3倍)。其赤根中含有一般蔬果所缺乏的维生素k，有助于防治皮肤、内脏的出血倾向。菠菜还富含酶。中医认为菠菜性甘凉，利于清理人体肠胃的热毒，能养血、止血、敛阴、润燥。因而可防治便秘，使人容光焕发。国外抗氧化性测试表明，女性吃了30克左右的新鲜生菠菜，胜于吃1.25克的维生素c和喝270克红葡萄酒，菠菜被推崇为“十大养颜美肤食物”之一。
食疗
众所周知，豆腐和菠菜都是很有营养的家常菜，而两者的搭配更是营养丰富。
豆腐中还有丰富的蛋白质，而且豆腐蛋白属完全蛋白，不仅含有人体必需的八种氨基酸，而且比例也接近人体需要，营养价值较高；有降低血脂，保护血管细胞，预防心血管疾病的作用。此外，豆腐对病后调养、减肥、细腻肌肤亦很有好处。
菠菜中含有大量的β-胡萝卜素和铁，也是吡哆醇、叶酸、铁和钾的极佳来源。其中丰富的铁对缺铁性贫血有改善作用，能令人面色红润，光彩照人，因此被推崇为养颜佳品。菠菜叶中含有铬和一种类胰岛素样物质，其作用与胰岛素非常相似，能使血糖保持稳定。丰富的B族维生素含量使其能够防止口角炎、夜盲症等维生素缺乏症的发生。菠菜中含有大量的抗氧化剂如维生素e和元素，具有抗衰老、促进细胞增殖作用，既能激活大脑功能，又可增强青春活力，有助于防止大脑的老化，防止阿尔兹海默症。哈佛大学的一项研究还发现，每周食用2～4次菠菜的中老年人，因摄入了维生素a和胡萝卜素，可降低患视网膜退化的危险，从而保护视力。
菠菜营养丰富，素有“蔬菜之王”之称，但菠菜里含有很多草酸。由于草酸极易溶于水，只需把菠菜在沸水中焯1分钟捞出，即可除去80%以上的草酸。先炒豆腐，再放焯过的菠菜，混在一起吃就没有问题了。
饮食禁忌
菠菜营养丰富，素有“蔬菜之王”之称，但菠菜里含有很多草酸(每100克菠菜中约含300毫克草酸)。豆腐里含有较多氯化镁、硫酸钙，两者若同时进入人体，会生成不溶性的草酸钙，不但会造成钙质流失，还可能沉积成结石。所以最好不要把菠菜和豆腐一起吃。其实，菠菜含铁量并不最高，也不能补血，因为菠菜中仅有10%的铁在肠道中吸收，另外的90%都与草酸结合成不溶物质，不仅难以吸收，而且也会影响人体对铁的吸收利用，故单吃菠菜也不宜一次过多。
美食贴士
在钙和草酸的比例为1：2时，最易形成结石。若通过食物搭配破坏这个比例，则结石可以防止，如将菠菜搭配含钙丰富的芝麻、牛奶或鱼。
营养学上食物蛋白质营养价值的高低，取决于组成蛋白质的氨基酸的种类、数量与相互间的比例。而豆腐的蛋白质含量虽高，但由于其中甲硫氨酸（人体必需氨基酸之一）含量偏低，所以它的营养价值大为降低。但只需将其它富含蛋氨酸的动植物食品与豆腐一起烹调就可扬长避短，如在豆腐中加入各类肉末，或用鸡蛋裹豆腐煎炸.
豆腐虽含钙丰富，但若单食豆腐，人体对钙的吸收利用率颇低。若将豆腐与含维生素D高的食物同煮，却可使人体对钙的吸收率提高20多倍，如鱼头烧豆腐，不仅清淡鲜美，而且营养丰富。
豆腐中还含有多种皂角，能阻止过氧化脂质的产生，抑制脂肪吸收并促进其分解；但皂角甙又可促进碘的排泄，容易引起碘缺乏。所以经常吃豆腐者，应该适当增加碘的摄入量。海带含碘丰富，将豆腐与海带一起吃，便可两全其美。
参考资料
想吃菠菜豆腐汤最好先去“草酸”经过简单处理即可.今日头条.2024-10-04
菠菜豆腐 菠菜止渴补血 走俏冬季餐桌.百姓健康网.2024-10-04
简单菠菜豆腐汤.下厨房.2024-10-04
菠菜豆腐汤.香哈网.2024-10-04
菠菜被推崇为“十大养颜美肤食物”之一，菠菜中含有大量的抗氧化剂.新浪网.2024-10-05
菠菜豆腐汤的做法.www.meishij.net.2015-08-11
警惕!菠菜不焯水竟会引发肾结石??.广州市第一人民医院 .2024-10-05
【药食同源】豆腐这样搭配，效果翻倍，多吃少病!.山东中医药大学第二附属医院 .2024-10-05