黄帝内经体质养生法
《黄帝内经体质养生法》是2010年中国友谊出版公司出版的图书，作者是杨力。
内容提要
挖掘中医经典《黄帝内经》中的体质养生方法。《黄帝内经》作为中原地区成书最早的一部医学典籍，蕴藏了无穷的养生智慧与方法。在体质养生学中，《黄帝内经》正是中医体质认识的源头，全书将《黄帝内经》这一经典中的体质养生法与现代体质养生成果相结合，更科学，更贴心，更符合现代人的养生需求。
全新提出“生理体质”养生概念市面上的“体质养生”图书，完全集中于强调如何医治人的“病理体质”，即人生病了后要如何花钱或者吃什么医治，而本书全新提出保护人与生俱来的“生理体质”才是不生病的关键，即防病、治病于未病，谨防人体生理体质向病理体质演变。
权威中的权威专家解读。杨力教授 中医养生第一人及《周易风水》、《黄帝内经》研究的权威专家，2004年即上《百家讲坛》栏目，2009年在山东广播电视台综合广播《养生》栏目讲易经养生，获得巨大反响，深受观众和读者的青睐，已七十多岁的杨力教授此次著书为老百姓倾情解读《黄帝内经》中的体质养生智慧，并说道“只要能让中国人多活十年，宁愿自己少活十年”。
作者简介
杨力教授，中国中医科学院研究生院教授，国宝级名老中医。中国中央电视台《百家讲坛》《大话养生》《新闻直通车》，北京电视台《医林奇观》《晚晴》《身边》，山东卫视《养生》等栏目权威主讲专家。易经养生学开创者，北京《周易》研究会会长。20世纪80年代，即以一部百万字巨著《周易与中医学》蜚声海内外，目前累计印数已达14万册。现已有中、英、日、韩等多种版本在全世界畅销，影响甚大。更以《中医运气学》《中医疾病预测学》奠定了其在中医学术界的地位。
目前，中国人的平均寿命是75岁，能够再多活10年吗？回答是肯定的，因为中国有经过五千年时间考验的传统的养生经验，如果能将这些经验应用到养生当中，那么，中国人就一定能更加健康长寿。
——2004年杨力教授在中央电视台科教频道《百家讲坛》栏目中的讲话
写作背景
新版电视剧《红楼梦》热播，剧尾林黛玉裸死引起巨大争议。从中医角度来看，多愁善感、敏感多疑的林黛玉正是气郁体质的典型代表。气郁严重者还会发生精神障碍，出现抑郁、焦虑或神经质等，香港特别行政区已故歌星张国荣就是因患抑郁症而自杀身亡。而气郁质的女性往往还会出现月经失调或经前综合症，甚至罹患肿瘤，据研究，《红楼梦》中林黛玉最后是因恶性肿瘤而死。乳腺癌是女性最常见的恶性肿瘤之一，1987年版电视剧《红楼梦》中林黛玉一角的扮演者，与林黛玉一样是气郁体质的陈晓旭就死于乳腺癌……
无论女人还是男人，疾病都是幸福生活、颐养天年的最大障碍，是生命中不和谐的音符而它的产生主要来源于那些偏颇的病理体质。中医“治未病”就是指在疾病出现苗头之前，就从根源上防止它的产生。这个“根源”就是常说的体质，体质直接关系到人的健康状况和生命质量。任何身患疾病的人，只有从体质着手，才能彻底了解病源，标本兼治。
所谓体质，就是指人的生命过程中，在先天禀赋和后天生活的基础上。逐渐形成的在形态结构、生理功能、物质代谢和性格心理四个方面，综合的、固有的一些特质。这四个方面可以用两个字来概括为：形和神。形指的是看得见、摸得着的具有形态结构的物质部分，比如肌肉、骨骼、五脏、五官、皮肤、毛发、血脉等；神指的是人的功能活动、物质代谢过程以及性格心理精神，比如脏腑功能、精神状态等。形神兼具才形成生命，形神和谐人就健康，形神不和人就生病，形神消失人就死亡。
《黄帝内经》是中原地区现存的成书最早的一部医学典籍，是中医体质理论的源头。中医治病的根本是重视个体差异，辨证施治。生活中，有些人喝凉水也长膘，而有些人整天喝油都不肥；办公室中，有的人吹空调时会浑身发冷，而有的人吹着空调还汗流不止；周围的人，有的人动不动就生病，而有的人好像百病不侵……这些生活中的常见现象，其实都是由于每个人体质的差异造成的。体质不同的人，生活习惯、脾气秉性、生病状况都是不同的，因此，同一种病，治疗的方法也不一样。
生理体质有五类：热性、寒性、湿性、燥性、风性。病理体质主要有十类：阳虚型、阴虚型、气虚型、血虚型、痰湿型、湿热型、寒湿型、血型、气郁型、风质型。从每种体质的主要特点入手，逐一讲述该种体质的形成原因、主要表现及易感疾病，并从生活起居、精神、饮食、经络调养、药物治疗等方面，通俗易懂地告诉人们，根据体质来养生，才是真正的养生之道。每个人都可以从书中找到自己所对应的体质类型，采取最适合自己的养生方法，从而防未病、治已病。
精华摘要
● 要补养阳气，最简单的方法就是晒太阳。
● 阳虚质的人按摩涌泉、太溪、关元、命门等穴可补肾气。充足的肾气，能让女人气血充足、皮肤滋润细腻、白里透红。
● 气虚质的人可多吃些生长在土中的食物，如藕、阳芋、山药等，可以保养脾气。
●太冲穴是肝经上最重要的穴位，是调理各种肝病的特效穴位，可常按揉。
● 湿热体质的白领女性，如果晚上经常烦躁、失眠，脸上长痘痘，可以在煮红豆薏米粥时加入几片生姜来调理。
● 将一小杯茶在冰箱里冷冻15分钟后，用一小块化妆棉浸湿，敷在眼皮上，可以促使眼睛周围的血管收缩，减轻眼袋的浮肿。
● 每天按揉合谷穴和太冲穴两次，每次10分钟左右，有助于女人美容养颜。
● 女人想远离经痛烦恼，增加皮肤弹性，就要运动你的小蛮腰和骨盆，最有效的锻炼方法是弹性训练，可以模仿四足动物，尤其是猫科的行为方式。
● 女人美丽，要学会容忍完美中的不完美，容许自己在工作中犯点错误，生活上也常给自己减压病，别把自己逼得太紧。
图书目录
前言 《黄帝内经》是中医体质理论的源头
自序 不生病的智慧：养好生理体质
第一章 读懂自己的体质
同样吹空调，有人感到凉快，有人马上感冒；同样吃火锅，有人吃得畅快，有人脸上起包。都说人参好，有人吃了就上火，每个人都适合吃人参吗？有人减肥用大黄，有人越用身体越衰弱，胖人都需要减肥吗？生活中，有人急性格，有人慢性子；有人总是面色红润，有人怎么养都神色发暗……似乎每个人都和别人不一样，其实这正是由于人与人之间存在体质差别。不同的遗传因素和不同的生活环境，培养了每个人不同的体质，也就产生了不同的身体反映状况。只有选择适合自己的个性化养生保健计划，才能将体质调理到最佳状况，“有的放矢”的防病养生。
现代人的体质危机 /2
体质养生有“三因”，辨证调养要看清 /5
养生的大道在于两个字：“和谐” /10
第二章 巩固生理体质，让你永不生病
人一出生，就会带有一些不同于其他人的体质状况，这就是我们所说的生理体质。生理体质有五类：热性、寒性、湿性、燥性、风性。每类所表现出的特点各有不同，要辨别清楚。生理体质本身不是病理状态，它是与生俱来的，但如果不注意养好自己的生理体质，身体就会患病，从而使人忧心烦恼，得不偿失。
中国人生理体质源远流长 /16
热性体质：常发热，要温凉 /23
寒性体质：护腿脚，要补阳 /26
湿性体质：去虚胖，要利湿 /29
燥性体质：常口渴，要凉润 /31
风性体质：忌上火，要驱风 /33
谨防生理体质向病理体质演变 /35
第三章 调理病理体质，疾病自除
人的病理体质是由生理体质演变而来的，是中医辨证论治的主要依据，是中医自古以来积累下来的经验总结。人体的病理体质主要有十类：阳虚型、阴虚型、气虚型、血虚型、痰湿型、湿热型、寒湿型、血瘀型、气郁型、风质型。这十类体质是单纯型病理体质，此外还有三类兼并型病理体质：气血俱虚型，以年轻女性居多；阴阳俱虚型，以老年人居多；气滞血瘀型，以久病者偏多。根据病理体质的不同，养生的方法也不尽相同。
阳虚质：热量低，要温阳40
阳气是生命的原动力 /41
养阳，多吃温性又有气味的食物 /44
阳气若足千年寿，少要护阳老保阳 /47
无意识的紧张也会“偷走”阳气 /52
男人要强壮，求求关元和腰眼 /55
女人肾气充足，自然容颜似水 /59
阴虚质：津液亏，要养阴63
最重要的是补水 /64
阴虚，春季要防肝火旺 /67
夏季需防阴虚心火旺 /71
秋季养肺，早防火攻 /75
冬季当心阴虚胃热 /81
气虚质：正气虚，要固本84
人活一口气，养生就是养气 /85
精、气、神是人体的吉祥三宝 /88
胃气决定人体正气的强弱 /92
保养脾气，多吃深土里的食物 /95
清晨拍手是最好的补气之法 /98
补气补血的五大穴位，挥别亚健康 /101
血虚质：血液缺，多补血106
血虚不等于贫血 /107
简便的血虚调养法 /110
血虚需要气来补 /115
痰湿质：多肥胖，要运化121
“痰”分无形之“痰”和有形之“痰” /122
生活过好了，为什么富贵病反而更多了？ /126
高血压，早在你儿童时期就埋下了根 /129
糖尿病，过食肥甘厚味的代价 /133
胖人补气，瘦人补血 /137
湿热质：内热重，要清利140
抽烟、喝酒、熬夜等造成湿热体质 /141
按揉阴陵泉等穴位最易排除湿热 /144
除内湿、防外湿，按摩拔罐见奇效 /148
如何选择滋阴、清热和祛湿类食品 /152
湿热天气茶饭不思的调理之道 /155
寒湿质：祛寒气，有方法159
寒湿体质和住地下室有关？ /160
身体太胖，究竟是谁惹的祸？ /164
冰饮好吃，但不一定适合你 /167
弄清“上火”背后的真相 /171
寒湿女人的调养和美容秘方 /175
血瘀质：有瘀滞，要疏通178
美容的根本是活血化瘀药 /179
红色食物能够养心祛瘀 /183
素食有利于净化血液 /187
运动促进气血运行 /190
辽五味中药淡化面部斑点 /195
气郁质：情志结，防抑郁198
林黛玉：气郁质的典型代表 /199
百病皆由气而生 /202
气郁要多吃顺气的食物 /206
更年期为何还不到四十岁就来报到？ /209
风体质：常过敏，要调护212
别让慢性食物过敏害了你 /213
哮喘背后的过敏杀手 /216
过敏，惹不起还躲不起吗？ /220
为什么有的人心里想着花皮肤也会起疙瘩？ /223
过敏体质的准妈妈应该怎么办？ /227
三类兼并型病理体质的养生之道231
参考资料
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